No.8 14/09/30 16:24 年配者 ( 51 ♂ 0SrHBe ) あ+あ-
息を止めてみてください。 下腹部に自然にかるく力が入りますよね？それを徐々に強めます。 できれば軽く肛門をしめる。 コツのひとつと言われます。
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