さらよんのナイトモノローグ１３

「骨盤底筋体操」（尿失禁の運動療法）について（ネットより拾い）

「締める動作」は「おならを我慢する」「硬い便を切るような動作」「おしっこが漏れそうなときに手を使わずに尿道の奥で我慢する」というような動作を思い出してやって見ます。

　おなかをわざとひっこめたり、ふくらめたり、というのは間違った運動です。また、太ももを一生懸命閉じても効果はありません。

「骨盤底筋体操」をするのは、どんな姿勢でも別にかまいません。寝たまま、座って、立ったままなど。ただし、あまり無理な姿勢や、足腰が痛くなるような姿勢はさけてください。

この動作ができているか確かめるためには、一番いいのはお風呂などで、膣にきれいに洗った指を入れて指の周りが締まるかを感じるのが一番効果的です。それはちょっと….という人は、おしりのまわりを触るだけでもいいです。おしりがきゅっとつぼんだりゆるんだりが自由にできたら合格です。

ぎゅっと締めたら、そのまま３拍、力をゆるめないで数えてみてください。３つ数えたら緩めます。緩めてまた３つ数えます。また締めます。３拍締めて３拍ゆるめて、これを繰り返します。３拍は、楽勝！！という方は、５拍数えてみてください。ちょっとたいへんですよ。緩めるのも５拍です。これを繰り返すことができるようになったら、段々数を増やします。１０拍までいったら上出来です。でも、それ以上に増やさないでくださいね。筋肉が疲れすぎるのはよろしくありません。

目安としては、一度に５分くらい続けては休み、また５分くらい、と細切れにやることから始めてください。一日に合計で２０分もできたら、まずは充分です。これでもきちんとやれば、早い人なら１ヶ月で効果が出てきます。