さらよんのナイトモノローグ１３

目が今なお悪くなるので、調べました。


★目の健康を維持するために意識したいこと

近視に限った話しではありませんが、目の健康を維持するためには、目の疲労対策が大切です。日常生活では次のようなことに気をつけてみてください。

１日２時間、週１４時間は屋外で過ごす

テレビを見る、本を読む、スマートフォンを使用する際は部屋を明るくする
（部屋の明かりに加えてデスクライトも使用する）

デスクワークをするときは、正しい姿勢で座る

デスクワークをするときは、正しい姿勢で座れるように椅子や机の高さを調整する

寝転んで本を読んだりスマートフォンを使ったりしない（片方の目だけに負担がかかるため）

近くを見ることが続いたら休憩して遠くを見たり、外を見たりする

規則正しい睡眠、規則正しい生活リズムを習慣にする

睡眠時間を十分とる

「クロセチン」などの抗酸化成分を摂取する

※クロセチンは、にんじんに含まれるβ-カロテンやトマトのリコピンの仲間のカロテノイドの一種で、抗酸化作用のある物質として注目されています。


★要約すると、以下の通りです

屋外で過ごす

部屋を明るくする（部屋の明かりに加えてデスクライトも使用）

正しい姿勢で座る

椅子や机の高さを調整する

寝転んで本を読んだりスマートフォンを使ったりしない

休憩して遠くを見たり、外を見たりする

規則正しい睡眠、規則正しい生活リズム

睡眠時間を十分とる

「クロセチン」などの抗酸化成分を摂取